هل تساعد مصححات القوام في تخفيف آلام الظهر؟

مع العمل من المنزل والساعات الطويلة التي نقضيها على أجهزتنا، تأثرت وضعيتنا بشكل كبير. يعاني الكثير منا من وضعية غير صحيحة في سن مبكرة جدًا ولا ندرك ذلك حتى. هذه الوضعيات الخاطئة مثل الأكتاف المنحنية لها تداعيات أكبر على الجسم على المدى الطويل. لذلك، من الأفضل البدء مبكرًا في رحلة تصحيح وضعيتك والالتزام بها حتى تحصل على أفضل النتائج. تابع القراءة لمعرفة المزيد.

ما هو مصحح الوضعية؟

مصحح الوضعية هو جهاز مصنوع من المطاط والقماش وبعض العناصر الصلبة التي عند ارتدائها يمكن أن تساعدك في تصحيح وضعيتك. يمكن أن تساعد المصححات في إعادة تنشيط عضلات الظهر، كما ستساعد في محاذاة كتفيك مع عمودك الفقري حتى يعتاد جسمك على الوضعية الصحيحة ويبقى فيها لفترة كافية لتصبح عادة.

أنواع مصححات الوضعية المستخدمة لتخفيف آلام الظهر

تتوفر أربعة أنواع مختلفة من مصححات الوضعية في السوق اليوم، لكل منها إيجابياته وسلبياته. دعنا نلقي نظرة عليها -

• دعامة مرنة متقاطعة للظهر
• هذا هو أحد أكثر الأنواع شيوعًا التي يمكنك رؤيتها. يدعم صدرك وعظمة الترقوة وظهرك لتوفير الراحة بالإضافة إلى تصحيح الوضعية.
• دعامة مصبوبة للجزء العلوي من الظهر
• تشبه الدعامة المرنة المتقاطعة للظهر ولكنها تحتوي على قطعة معدنية أو بلاستيكية تناسب بين لوحي الكتف لتصحيح الوضعية. يجد بعض المستخدمين أنها غير مريحة قليلاً.
• دعامة طويلة للظهر
• هذا مخصص للأفراد الذين يحتاجون إلى تصحيح فوري للوضعية. يبدأ دعم هذا النوع من مصحح الوضعية من الرقبة حتى أعلى الورك. يمكن إخفاؤه بسهولة تحت الملابس وارتداؤه لساعات طويلة.
• مذكرات الوضعية الإلكترونية
• هذا جهاز يمكن ارتداؤه يذكرك في كل مرة تتراخى فيها. على عكس الآخرين في القائمة، ليس تصحيحًا جسديًا للوضعية ولكنه شيء لتدريب نفسك على الحفاظ على وضعية جيدة بنفسك مع تذكيرات مستمرة.

استخدم مصححات الوضعية لآلام أسفل الظهر

إذا كنت قد وجدت نفسك تتراخى في كثير من الأحيان، لدرجة أن ذلك أصبح سببًا لآلام أسفل الظهر - فقد حان الوقت للحصول على مصحح وضعية على الفور. ما يفعله هو إعادة تدريب جسمك على تطوير وضعية أفضل بحيث يتم أداء كل وظيفة أخرى من وظائف جسمك بشكل أفضل. إنه مثل كيف تعمل الدراجة بشكل أفضل وأكثر كفاءة عندما تكون عجلتيها محاذيتين بشكل صحيح. وإلا، فإن هناك احتكاكًا غير ضروري ويمكن تجنبه يزداد سوءًا بمرور الوقت.

تساعد مصححات الوضعية على تقليل توتر العضلات، وتقليل الضغط على العمود الفقري، والمساعدة في تحسين الوضعية لإعادة توزيع الوزن في العمود الفقري.

تشمل المزايا الأخرى لاستخدام مصحح الوضعية:

• يساعد في آلام الظهر

• تميل حركات ومواقف معينة إلى زيادة آلام الظهر، ولشفاء الألم، يجب تقييد هذه الحركات، وهو ما يمكن أن يساعد فيه مصحح الوضعية.

• يوفر دعمًا إضافيًا

• يمكن أن يضيف دعمًا عندما يكون أسفل الظهر غير مستقر بسبب إصابة حديثة أو بعد العملية.

• يقلل الحركة بين الفقرات

• يساعد على الحد من الحركة الزائدة والحركات الدقيقة في أجزاء معينة من العمود الفقري للحد من الألم الناتج عن توتر العضلات والمفاصل المتهيجة.

• سهل الوصول إليه

• مصححات الوضعية ميسورة التكلفة ومريحة لمشاكل مثل التراخي وآلام الرقبة وآلام الكتفين وإجهاد عضلات الظهر والمزيد.

كم من الوقت يجب أن أستخدم مصحح الوضعية؟

يجب عليك استخدام مصحح الوضعية حتى تتخلص من آلام الظهر المستمرة. في غضون أسابيع قليلة، ستجد نفسك بوضعية أفضل. يوصي الأطباء أيضًا بارتداء مصححات الوضعية حتى تجد الوضعية الجيدة هي وضعيتك الطبيعية. عندما تفعل ذلك بنفسك، لا تحتاج إلى مصحح وضعية.

في البداية، ابدأ بارتداء مصحح الوضعية لمدة 15-30 دقيقة يوميًا. إذا شعرت بألم من ارتداء المصححات، اخلعها ومارسها في اليوم التالي. قم بزيادة المدة تدريجيًا حتى يعتاد جسمك على مصححات الوضعية.

ما الذي يجب أن أبحث عنه في مصحح الوضعية؟

مصحح الوضعية الجيد سيكون مريحًا بما يكفي لارتدائه لفترات طويلة من الزمن دون الشعور بأي حكة أو ألم. يجب أن يكون أيضًا بالحجم المثالي، لذا تأكد من أن المطاط ضيق ويمكن أن يناسبك تمامًا. ثالثًا، تأكد من أنه مصنوع من مواد عالية الجودة حتى لا تضطر إلى شرائه كل بضعة أشهر. أخيرًا، احصل على نوع مصحح الوضعية (ويفضل من علامة تجارية مرموقة) الذي يقترحه عليك أخصائي.

أفضل التمارين التي يمكنك اتباعها مع مصححات الوضعية

فيما يلي أفضل التمارين التي يمكنك تضمينها في روتينك جنبًا إلى جنب مع مصححات الوضعية -

تمرين شد الوضعية

هذا يعمل بشكل أفضل عندما يكون لديك شريط مطاطي معك. قف مستقيمًا واسحب الشريط المطاطي بعيدًا بينما تمد ذراعيك جانبيًا. قم بمجموعة من التكرارات التي تجدها مريحة في البداية وزدها تدريجيًا مع مرور الوقت.

البلايصات العالية

هذه صعبة بعض الشيء في البداية، ولكن بمجرد أن ترتدي مصحح وضعيتك وتتمرن بانتظام، يجب أن تكون قادرًا على البقاء دقيقة كاملة دون كسر البلانك. لهذا التمرين فوائد تتجاوز مجرد تصحيح الوضعية.

تمارين عضلات البطن المزدوجة

يتطلب هذا التمرين منك القيام بتمارين البلانك الجانبية لكلا الجانبين، مع الحفاظ على الوضعية الصحيحة. هذا يساعد في التخلص من أضرار سنوات من التراخي للتخلص من آلام أسفل الظهر بشكل أسرع.

أفضل مصححات الوضعية المتوفرة في السوق

صيدلية كير آند كيور (Care n Cure Pharmacy) لديها معدات طبية عالية الجودة، حيث يمكنك شراء دعامات الظهر عالية الجودة ومصححات الوضعية عبر الإنترنت في قطر. المنتجات مضمونة بجودة عالية، وسليمة طبيًا لتصحيح الوضعية، والأهم من ذلك، متوفرة بسهولة حسب راحتك.

دعنا نلقي نظرة على بعض مصححات الوضعية المتوفرة -

دعامة الفقرات الهوائية سوبر أورثو

مصنوعة من أحزمة مطاطية عالية التهوية ومرنة وعصبتين من الألومنيوم لدعم المنطقة القطنية والعجزية.

دعامة ظهر مغناطيسية سوبر أورثو

هذا المنتج مصنوع من حزام مطاطي عالي الجودة جيد التهوية يمكن تعديله ليناسب ظهرك تمامًا.

دعامة ظهر صناعية سوبر أورثو 8 بوصة

صُمم لدعم الخصر وأسفل الظهر عند الرفع أو القيادة أو الوقوف، ويمنع إصابات الظهر أو إجهادها أثناء العمل.

دعامة عظم الترقوة سوبر أورثو O2 - 001

مناسب بشكل مثالي لحالات التثبيت وتخفيف الكسور الترقوية باستخدام قماش مخملي ناعم مع حشوة إسفنجية مريحة للبشرة.

دعامة ظهر سيسل دورساباك - للسيارة

صُمم هذا المساعد لمقعد السيارة لتقليل الإجهاد على العمود الفقري ومكافحة الانحناء، وهو مثالي لتقليل آلام الظهر في رحلات السيارة القصيرة أو الطويلة.

الخاتمة

لا تؤثر وضعيتك على مظهرك فحسب، بل على صحتك العامة أيضًا. ستندهش من جميع التحسينات الصحية التي ستطرأ عليك بعد أن تتخذ خطوة نحو تصحيح الوضعية. ابدأ اليوم، ودع نفسك في المستقبل تشكرك في غياب جميع آلام أسفل الظهر.