10 أطعمة تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية

في تلك الفترة الخاصة من الدورة الشهرية، تعاني العديد من النساء من آلام الدورة الشهرية غير المريحة. ولكن هل تعلمين أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في تخفيف تلك التقلصات المخيفة؟ يمكن أن يوفر دمج هذه الخيارات اللذيذة والمغذية في نظامك الغذائي راحة طبيعية ويجعل دورتك الشهرية أكثر احتمالاً.

لذا، دعونا نلقي نظرة على عالم أفضل الأطعمة لتقليل تقلصات الدورة الشهرية ومحاربة آلام الدورة الشهرية. اكتشفي الحلفاء اللذيذين الذين يمكن أن يساعدوا في تخفيف انزعاجك. ثم استعدي لإشباع براعم التذوق لديك وتخفيف تقلصاتك بهذه الأطعمة العشرة المذهلة.

ما هي الأسباب الشائعة لآلام الدورة الشهرية؟

تُعرف آلام الدورة الشهرية أيضًا باسم عسر الطمث. تعاني معظم النساء منها عادةً عند بداية دورتهن الشهرية. وتشمل هذه بعض الأسباب الفسيولوجية التي تسبب عدم الراحة.

العامل الأساسي الذي تعاني منه النساء من آلام الدورة الشهرية هو تساقط بطانة الرحم، مما يسبب طرد الدم. ويتم تحفيز ذلك عن طريق إطلاق مواد شبيهة بالهرمونات تسمى البروستاجلاندين التي تلعب دورًا حاسمًا في تقليل الالتهاب في الجسم. يؤدي الإفراط في البروستاجلاندين إلى تقلصات رحمية أكثر شدة، مما يؤدي إلى تقلصات الدورة الشهرية.

ومع ذلك، هذا ليس السبب الوحيد. إليك بعض الأسباب الأخرى التي تسبب انزعاجًا كبيرًا وتشمل:

• تقلب مستويات الهرمونات، وخاصة الإستروجين والبروجسترون
• التهاب في منطقة الحوض بسبب الإجهاد، أو نقص التمارين الرياضية، أو سوء التغذية
• وجود بطانة الرحم المهاجرة
• الأورام الليفية الرحمية غير السرطانية تؤدي إلى زيادة الانزعاج، ونزيف غزير، وآلام الدورة الشهرية.
• مرض التهاب الحوض (PID)، وهو شكل من أشكال عدوى الأعضاء التناسلية الأنثوية التي تسببها البكتيريا المنقولة جنسيًا.

تجدر الإشارة إلى أن الانزعاج قد يختلف من شخص لآخر. ومع ذلك، هناك طرق متعددة لتخفيف آلام الدورة الشهرية. إحدى هذه الطرق هي الحفاظ على الترطيب وتنظيم عادات الأكل لتقليل آلام الدورة الشهرية. في القسم التالي، نقدم لك أكثر الأطعمة الموصى بها لتجاوز دوراتك الشهرية براحة ورفاهية أفضل.

أفضل 10 أطعمة موصى بها لتقليل آلام الدورة الشهرية

ليس من غير المألوف أن نشهد عدم الراحة والتشنجات خلال الدورة الشهرية. ولكن هل تعلم أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية؟ إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي اليومي يوفر بعض الراحة الطبيعية ويجعل تحملها أسهل بكثير.

فيما يلي أفضل 10 أطعمة لتقليل آلام الدورة الشهرية والسبب:

1. الزنجبيل

هذه فاتح الشهية هي جذر لاذع معروف بخصائصه القوية المضادة للالتهابات التي تساعد على تقليل آلام الدورة الشهرية. الزنجبيل شائع أيضًا كملين للمعدة يساعد في إدارة الغازات والانتفاخ.

2. الشوكولاتة الداكنة

إليكم بعض الأخبار الجيدة لجميع عشاق الشوكولاتة! الشوكولاتة الداكنة غنية بالمغنيسيوم والألياف، مما يوفر أفضل النتائج. إنها تساعد في استرخاء العضلات وتخفيف التشنجات. للحصول على أفضل النتائج، يوصى بالاستمتاع بمربع أو مربعين من الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة التي تحتوي على 70٪ كاكاو للحصول على متعة مرضية وتخفيف آلام الدورة الشهرية.

3. الزبادي

الزبادي غني بالبروبيوتيك. لا يساعد فقط في تغذية الجسم ولكن أيضًا يحمي المهبل من أي عدوى. 

4. الموز

الموز غني بفيتامين B6 ويوفر جرعة جيدة من البوتاسيوم. تساعد هذه في تخفيف التشنجات وأعراض الانتفاخ الشائعة أثناء الدورة الشهرية. إنها تشكل وجبة خفيفة مغذية أو إضافة لذيذة للعصائر.

5. شاي البابونج

إذا كنت من محبي الشاي، فشاي البابونج هو الخيار الأفضل للنساء أثناء الألم. إنه لذيذ وخالي من الكافيين. بالإضافة إلى ذلك، يساعد شاي البابونج في تقليل تقلصات العضلات بالإضافة إلى تقليل الالتهاب وتوفير تأثير مهدئ.

6. البيض

بيضة واحدة يوميًا ستبقيك مغذية كل يوم. وهذا يجعله طعامًا فائقًا يحتوي على فيتامينات B6 وفيتامين E وفيتامين D. وبالتالي، فإنه يساعد في مكافحة أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. علاوة على ذلك، فهي مليئة بالبروتين الإضافي لتقليل آلام الدورة الشهرية.

7. الشوفان

يُعد الشوفان أفضل اختيار كغذاء مغذٍ، وهو أفضل طعام للحفاظ على صحتك وتخفيف آلام الدورة الشهرية. دقيق الشوفان مصدر غني بالمغنيسيوم والزنك لتقليل التشنجات عن طريق إرخاء الأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد في تنظيم السيروتونين، وهي مادة كيميائية مهمة تساعد في الحفاظ على الصحة العقلية.

8. الكينوا

الكينوا مصدر آخر غني بالبروتين للنباتيين وكذلك لتقليل آلام الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي على العديد من العناصر الغذائية والألياف التي تساعد على تحسين الهضم الذي غالبًا ما يتعرض للخطر خلال الدورات الشهرية.

9. الأناناس

يحتوي الأناناس على خصائص مضادة للالتهابات. وهو غني بالبروميلين، الذي يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. تناوله كعصير منعش أو فاكهة مباشرة سيساعد في تخفيف الألم.

10. الخضروات الورقية

الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت وغيرها غنية بالكالسيوم والحديد والمغنيسيوم. لذلك، فهي تساعد في تقليل توتر العضلات وتخفيف آلام الدورة الشهرية. تناولي الخضروات الورقية في العصائر أو السلطات أو الصلصات للحصول على جرعة صحية من الراحة من آلام الدورة الشهرية.

ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها للدورات الشهرية غير المؤلمة؟

بينما يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في تخفيف آلام الدورة الشهرية، هناك بعض الأطعمة التي يجب عليك تجنبها خلال دورتك الشهرية. بالإضافة إلى ذلك، يوصى بتجنب بعض الأطعمة التي يمكن أن تزيد من سوء الأعراض أو تجعلك تشعرين بعدم الراحة. وتشمل هذه:

منتجات السكر

قد يوفر الانغماس في الأطعمة أو المشروبات السكرية راحة مؤقتة ولكنه قد يؤدي إلى انهيار الطاقة وتقلبات مزاجية. وقد يؤدي أيضًا إلى تفاقم التقلبات الهرمونية وتفاقم أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

الكافيين

كوب من الشاي أو القهوة يصنع بداية صباح جيدة؛ يمكن للكافيين أن يزيد من أعراض الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي إلى زيادة التهيج والقلق وحساسية الثدي.

الأطعمة الغنية بالصوديوم

يمكن أن تساهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم في الانتفاخ واحتباس الماء. لذلك، يوصى بتجنب الوجبات الخفيفة المعلبة أو المالحة لتقليل الآثار.

الكحول

تؤدي الدورة الشهرية إلى تغيرات هرمونية، ويمكن أن تتفاقم هذه التغيرات بتناول الكحول. فهي تعطل مستويات الهرمونات والجفاف وتؤدي إلى تقلبات مزاجية وإرهاق، مما قد يؤدي إلى أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية أكثر شدة.

الأطعمة الحارة

تميل الأطعمة الحارة إلى تحفيز الجهاز الهضمي وقد تؤدي إلى عدم الراحة في الجهاز الهضمي أو تفاقم التشنجات الموجودة.

 إلى جانب هذه، يجب تجنب منتجات الألبان والوجبات الدهنية والمشروبات الغازية لتقليل آلام الدورة الشهرية وأعراضها.

الخلاصة

يمكن أن يساعد دمج بعض الأطعمة في نظامنا الغذائي خلال الدورة الشهرية في تخفيف آلام الدورة الشهرية وعدم الراحة إلى حد كبير. من الزنجبيل المهدئ والشوكولاتة الداكنة إلى الخضروات الورقية المغذية والأسماك الدهنية، توفر هذه الأطعمة راحة طبيعية عن طريق تقليل الالتهاب وإرخاء العضلات وتوفير العناصر الغذائية الأساسية.

تذكري أن تولي اهتمامًا لجسمك. وحددي ما يناسبك. على سبيل المثال، يمكن أن يساعدك تغذية نفسك بهذه الأطعمة المخففة للألم على اجتياز دورتك الشهرية براحة وكفاءة أكبر.