هل أنت من رواد الصالات الرياضية في قطر؟ إذا كانت الإجابة نعم، فإن مسحوق البروتين جزء أساسي من نظامك الغذائي. لقد أصبح مكملاً شائعاً بين رواد الصالات الرياضية، ولكن فهم كيفية عمل مسحوق البروتين في جسمك، وكمية البروتين التي يجب تناولها، وأي المنتجات هي الأفضل يمكن أن يساعدك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية.

البروتين هو مغذٍ دقيق حيوي يحتاجه جسمك لتقوية الجسم والعمل بشكل صحيح. إنه ضروري لتحقيق أهداف لياقتك البدنية واستعادة العضلات. يلعب البروتين أدواراً حاسمة عدة في رحلة لياقتك البدنية، منها ما يلي:

• إصلاح الأنسجة العضلية
• تعزيز نمو العضلات الجديدة
• الحفاظ على كتلة الجسم النحيلة
• تحسين عملية الأيض
• الشعور بالشبع لفترة أطول

ولكن هل تساءلت يوماً عن كمية البروتين التي تحتاجها لبناء العضلات؟ يقول خبراء الصحة إن تناول كمية كبيرة من البروتين يشكل مخاطر صحية. تختلف كمية البروتين المستهلكة حسب الوزن ومستوى النشاط والعمر. في صيدلية Care n Cure، نحن ملتزمون بتزويدك بمكملات البروتين الموثوقة والمشورة المتخصصة. دعنا نتعمق في التفاصيل في هذه المدونة.

ماذا يحدث عندما تتناول البروتين؟

بمجرد تناول البروتين، يتم تكسيره إلى أحماض أمينية بواسطة جهازك الهضمي. ثم يدخل مجرى الدم ويتم توصيله إلى العضلات والأنسجة التي تحتاج إلى إصلاح أو نمو. إذا كنت شخصاً يرتاد الصالة الرياضية بانتظام ويدرب جسمه بنشاط لبناء العضلات، فيمكنك توقع رؤية العديد من التغييرات أو الفوائد على النحو التالي:

• تعافٍ أسرع للعضلات وتقليل آلامها
• زيادة قوة العضلات وحجمها بمرور الوقت
• تحسين وظيفة المناعة
• مستويات طاقة أفضل بشكل عام

تشمل مصادر البروتين الشائعة ما يلي:

• اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك
• البيض ومنتجات الألبان
• البروتينات النباتية: الفول والعدس والحمص
• مساحيق البروتين: عزل بروتين مصل اللبن، مساحيق البروتين النباتي.

من الأفضل معرفة مصادر البروتين لوضع خطة نظام غذائي غني بالبروتين لتحقيق أهداف لياقتك البدنية. أيضاً، استشر المدربين ذوي الخبرة للتأكد من أنك تفعل ذلك بشكل صحيح. يمكنك شراء مساحيق البروتين المتنوعة من صيدلية Care n Cure في قطر، سواء كنت تهدف إلى بناء العضلات أو إدارة الوزن أو الخيارات النباتية.

ما هي كمية البروتين المفرطة؟

الإفراط في استهلاك البروتين سيكون له آثار ضارة أكثر من الفوائد. على الرغم من أن البروتين ضروري للجسم، إلا أن الإفراط في استهلاكه عن طريق الطعام أو المكملات الغذائية يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية غير مرغوب فيها. قد يسبب المشاكل التالية:

• قد يجهد كليتيك بمرور الوقت، مما يزيد من خطر تكون حصوات الكلى.
• يزيد من احتمالية الإصابة بسرطان القولون وأمراض القلب.
• قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو الانتفاخ.
• يسبب الجفاف لأن الجسم يحتاج إلى مزيد من الماء لمعالجة البروتين.

نصيحة: تأكد من شرب الكثير من الماء لمعالجة البروتين الذي تتناوله في الجسم حتى تعمل كليتيك وجهازك الهضمي بشكل صحيح وسلس.

البروتين لبناء العضلات: ما هي الكمية الكافية؟

كما ذكرنا سابقًا، يعتمد استهلاك البروتين اليومي على عوامل مثل وزن الشخص وعمره ومستوى نشاطه وما إلى ذلك، ويجب تعديله وفقًا لذلك. يعد استهلاك حوالي 1.6 إلى 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا ضروريًا لنمو العضلات. تضمن هذه الكمية من البروتين أن الجسم يحتوي على ما يكفي من الأحماض الأمينية بعد التمرين.

كيف تحسب احتياجاتك من البروتين

• أولاً، اقسم وزن الشخص بالرطل على 2.2 للحصول على وزنه بالكيلوجرام.
• اضرب الوزن بالكيلوجرام في 1.6 إلى 2.2 جرام.
• على سبيل المثال، إذا كان وزنك 75 كيلوجرامًا، فستحتاج إلى حوالي 120 إلى 165 جرامًا من البروتين يوميًا.
• عدّل الكمية حسب شدة تدريبك واحتياجات التعافي لديك.

تذكر أن تجاوز هذا النطاق الموصى به لا يقدم فوائد إضافية لبناء العضلات وسيتسبب فقط في مشاكل صحية.وازن بين استهلاكك للبروتين وكن منتظماً في الكمية الموصى بها على مدار اليوم، خاصة بعد التمرين، خاصة إذا كنت رياضيًا أو تمارس التمارين الرياضية بانتظام، لدعم التعافي الأمثل للعضلات.

لماذا يحتاج الرياضيون ومرتادو الصالات الرياضية إلى المزيد من البروتين

يجب على الرياضيين ومرتادي الصالات الرياضية جعل تناول البروتين جزءاً أساسياً من حياتهم. يحتاج من يرفعون الأثقال أو يمارسون التمارين عالية الكثافة إلى المزيد من البروتين مقارنة بالشخص العادي لإصلاح العضلات ونموها. ستتعافى عضلاتك بعد التمارين الشاقة إذا استهلكت 20-30 جراماً من البروتين خلال 30 إلى 60 دقيقة بعد التمرين.
يتناول العديد من الرياضيين ومرتادي الصالات الرياضية مسحوق البروتين بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروتين لضمان إمداد مستمر من الأحماض الأمينية كل يوم. في الختام، هناك عدة أسباب رئيسية وراء حاجة مرتادي الصالات الرياضية والرياضيين إلى المزيد من البروتين:

• لتعزيز نمو العضلات وإصلاحها
• لتشجيع كتلة الجسم النحيلة
• لزيادة الأيض
• لتحسين استعادة العضلات
• لتحسين الأداء

لدعم أهداف بناء العضلات بشكل حقيقي، اختر المكمل البروتيني الصحيح الذي يكمل نظامك الغذائي ونظام التمارين الرياضية. دعنا نلقي نظرة على بعض من أفضل مساحيق بروتين مصل اللبن المتوفرة في صيدلية كير آند كيور لمساعدتك على تحقيق أقصى قدر من المكاسب بفعالية.

أفضل مسحوق بروتين لزيادة الكتلة العضلية

يُعد بروتين مصل اللبن الخيار الأول بين رواد الصالات الرياضية لأنه يمتص ويهضم بسرعة، وغني بالأحماض الأمينية الأساسية لتعزيز رحلة بناء العضلات. في صيدلية كير آند كيور، ستجد مجموعة من مساحيق بروتين مصل اللبن عالية الجودة الممتازة المصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتك. فيما يلي بعض منتجات صيدلية كير آند كيور:

On Gold Std. 100% Whey Protein Double Rich Chocolate: معروف بنكهته اللذيذة ومزيجه البروتيني المميز، والذي يوفر 24 جرامًا من البروتين في كل حصة لدعم نمو العضلات.

Basix Whey Protein Vanilla: يقدم كمية كبيرة مع محتوى بروتيني ممتاز، مثالي لرواد الصالات الرياضية المنتظمين الذين يهدفون إلى زيادة العضلات بشكل مستمر.

Eric Favre Pure Whey Zero Vanilla: بروتين مصل لبن نقي يوفر امتصاصًا سريعًا بدون سكر مضاف، مثالي لبناء عضلات صافية.

Eric Favre ISO 100% Whey Zero Choco Coco: بروتين معزول ممتاز بنكهة فريدة، مثالي لأولئك الذين يبحثون عن جودة وطعم رفيعين.

الخلاصة

يعتبر البروتين أمراً مهماً لجسمك، ويلعب تناول كمية كافية منه، سواء من خلال الطعام أو مسحوق البروتين، دوراً حاسماً في الحفاظ على صحتك العامة، خاصة بالنسبة لرواد الصالات الرياضية أو المبتدئين الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم. بالنسبة لسكان قطر الذين يبحثون عن صيدلية موثوقة لشراء مكملات البروتين الممتازة عالية الجودة، يمكن لصيدلية Care N Cure أن توفر لك المنتجات المثالية التي تناسب نمط حياتك وأهداف لياقتك البدنية.

بقلم - تينا جوي

الأسئلة الشائعة

1. ما الفرق بين بروتين مصل اللبن والبروتين النباتي؟
ج: بينما البروتين النباتي مشتق من النباتات وقد يهضم ببطء أكثر، فإن بروتين مصل اللبن مشتق من الحيوانات ويتم امتصاصه بسرعة؛ وكلاهما يعزز نمو العضلات، اعتمادًا على التفضيلات الغذائية.

2. هل ملعقة واحدة من بروتين مصل اللبن كافية بعد التمرين؟
ج: تحتوي ملعقة واحدة عادةً على 20-25 جرامًا من البروتين، وهو ما يكفي لاستعادة العضلات بعد التمرين، ولكن يجب أن يتناسب استهلاكك اليومي مع احتياجاتك من البروتين.

3. ما هي فوائد بروتين مصل اللبن المعزول مقارنة ببروتين مصل اللبن العادي؟
ج: مع دهون وسكر اللاكتوز أقل، يمتص بروتين مصل اللبن المعزول بسرعة أكبر وهو مثالي للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو الذين يحاولون بناء كتلة عضلية خالية من الدهون.

4. هل يمكن للبروتين وحده بناء العضلات؟
ج: لا، البروتين ضروري لنمو العضلات وإصلاحها، ولكن التدريب المنتظم على القوة والنظام الغذائي الصحي ضروريان أيضًا لبناء العضلات.

5. هل مساحيق البروتين ضرورية إذا كنت أتناول ما يكفي من البروتين من الطعام؟
ج: ليس دائمًا، ولكن مساحيق البروتين هي وسيلة عملية للحصول على البروتين الذي تحتاجه، خاصة إذا كنت مشغولًا أو نشيطًا.

6. هل يمكنني خلط مسحوق البروتين مع أطعمة أخرى؟
ج: نعم! يمكن إضافة مسحوق البروتين إلى الوجبات أو الوجبات الخفيفة مثل الزبادي أو الشوفان أو العصائر لزيادة تناول البروتين.