وفقًا للإحصاءات الحديثة، يعاني حوالي 1 من كل 10 بالغين من مرض السكري. ومن المتوقع أن يرتفع هذا العدد بشكل كبير بمرور الوقت.

لا يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم مرض السكري فحسب، بل يمكن أن يكون نذيرًا لمشاكل القلب ويمكن أن يؤدي حتى إلى السكتة الدماغية. لذا، فإن الحفاظ على مستويات السكر المثلى في الدم يمكن أن يجنبك الكثير من المضاعفات الصحية.

لا داعي للخوف! لقد وضعنا استراتيجيات واضحة تستفيد من النظام الغذائي السليم، وممارسة الرياضة، وإدارة الإجهاد، وما إلى ذلك، لمساعدتك في الحفاظ على مستويات متوازنة للسكر في الدم. لذا، دعونا نتعمق في هذه المدونة "الحلوة" دون خطر ارتفاع مستويات السكر الفعلية لديك.

فهم مستويات السكر في الدم

الخطوة 1: فهم الجلوكوز

ما نعرفه باسم سكر الدم يُسمى أيضًا الجلوكوز. يوفر الجلوكوز الطاقة للخلايا ويتداول في مجرى الدم لدينا من الطعام الذي نأكله. الجلوكوز هو مفتاح مساعدتنا في الحفاظ على وظائف الجسم السليمة والصحية.

الخطوة 2: ما هو الأنسولين؟

يُنتج الأنسولين في البنكرياس، وهو هرمون يساعد على تنظيم سكر الدم. عندما نأكل الطعام، ترتفع مستويات السكر في الدم، مما يشير إلى البنكرياس لإنتاج الأنسولين، الذي يأخذ الجلوكوز من مجرى الدم إلى الخلايا للاستخدام. وهذا يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.

الخطوة 3: فهم مستويات السكر الطبيعية في الدم

يتراوح مستوى السكر الصحي في الدم ضمن نطاق معين. أي شيء أعلى من هذا النطاق يمكن أن يكون مؤشرًا على مرحلة ما قبل السكري أو مرض السكري نفسه. النطاق الطبيعي للسكر في الدم هو:

• الصيام (قبل الأكل): 70-99 ملجم/ديسيلتر (3.9-5.5 ملي مول/لتر)
• بعد ساعتين من الأكل: أقل من 140 ملجم/ديسيلتر (7.8 ملي مول/لتر)

قد تؤدي مستويات الجلوكوز المرتفعة إلى الأمراض التالية إذا لم يتم التحكم فيها أو مراقبتها بشكل صحيح:

• أمراض القلب
• أمراض الكلى
• تلف الأعصاب
• مشاكل الرؤية
• بطء التئام الجروح

العوامل التي تؤثر على سكر الدم لديك

الآن بعد أن أصبح لدينا فهم أفضل لسكر الدم، يمكننا دراسة العوامل التي تؤثر عليه. معرفة هذه العوامل يمكن أن يساعدك في تحليل اختياراتك الشخصية لنمط الحياة لتحديد ما تفعله بشكل صحيح وما هي التغييرات التي تحتاج إلى إجرائها.

1.النظام الغذائي

يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات والمشروبات السكرية، وما إلى ذلك، إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. يمكن أن يؤدي تناول الكربوهيدرات والسكر إلى ارتفاعات سريعة في سكر الدم سيكون من الصعب امتصاصها بوتيرة ثابتة.

2.المؤشر الجلايسيمي (GI)

المؤشر الجلايسيمي هو مؤشر لمدى تأثير نوع معين من الطعام على سكر الدم لديك. لذلك، كلما ارتفع المؤشر الجلايسيمي، زاد تأثيره على سكر الدم لديك.

3.الوزن

إذا كان وزنك زائدًا، فهناك احتمال أن يصبح جسمك مقاومًا للأنسولين. وهذا يعني أن جسمك سيضطر إلى إنتاج المزيد من الأنسولين لإدارة نفس مستويات الجلوكوز، وبالتالي سيؤدي ذلك إلى ارتفاع سكر الدم بشكل عام.

4.الأدوية

يمكن أن تؤثر بعض الأدوية، مثل الستيرويدات أو أدوية ارتفاع ضغط الدم والاكتئاب وما إلى ذلك، على نسبة السكر في الدم. لذلك، يُشجع على مراقبة نسبة السكر في الدم عن كثب عند تناول الأدوية الموصوفة.

6.الحالات الطبية

يمكن أن تؤثر حالات مرض السكري ومشاكل الغدة الدرقية وحالات أخرى مثل متلازمة تكيس المبايض (PCOS) أيضًا على تنظيم نسبة السكر في الدم. لذلك، من المهم أن تكون على دراية بالحالات الطبية التي تعاني منها وكيف يمكن أن تؤثر على مستويات السكر في الدم.

7.الإجهاد المزمن

ينتج جسمك هرمونات مثل الكورتيزول والجلوكاجون عند التعرض للإجهاد. وكلا هذين الهرمونين يرفعان مستويات السكر في الدم. لذلك، يمكن أن يؤدي الإجهاد المرتفع إلى ارتفاع مستويات السكر في الجسم.

ملاحظة: خلال فترة الحمل، قد تصاب الأم بسكري الحمل نتيجة لتداخل الهرمونات مع إنتاج الأنسولين وتنظيمه. يمكن أن يؤدي هذا التداخل إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم التي يصعب التحكم فيها ما لم يتم اكتشافها مبكرًا. يمكن أن يؤدي سكري الحمل غير المنتظم إلى عيوب خلقية ومضاعفات الولادة. إذا كنتِ حاملًا، فمن المهم مراقبة مستويات السكر في الدم لديك لاكتشاف سكري الحمل في أقرب وقت ممكن.يجب اتباع مخطط حمية سكري الحمل بدقة من قبل أخصائي التغذية، ومراقبة السكر 6 مرات على الأقل باستخدام جهاز قياس السكر.

5 استراتيجيات للتحكم في سكر الدم لديك

1. نهج ABC للتعامل مع مرض السكري

أ. اختبار A1C

تأكد من مراقبة مستويات A1C (الهيموجلوبين الغلوكوزي) بانتظام. سيعطيك هذا فكرة واضحة عن متوسط مستويات الجلوكوز لديك على مدار الأشهر الثلاثة الماضية.

ب. التحكم في ضغط الدم

يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى مضاعفات سكر الدم، لذا حافظ على ضغط دمك تحت السيطرة لتقليل تأثيره على سكر الدم لديك.

ج. إدارة الكوليسترول

الأشخاص المصابون بالسكري أكثر عرضة لارتفاع الكوليسترول. تعد مراقبة الكوليسترول والحفاظ عليه أمرًا ضروريًا أيضًا.

2. الحروف السبعة للتحكم في مرض السكري

ابق نشيطًا بانتظام. النشاط البدني رائع لخفض مستويات السكر في الدم.

اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة الكاملة والألياف للتحكم في سكر الدم بشكل أكثر فعالية.

اشرب الكثير من الماء والمشروبات غير المحلاة.

ضع روتينًا ثابتًا لوجباتك، وتمارينك، وأدويتك لتعزيز تحكم أفضل في سكر الدم.

ابنِ شبكة موثوقة من العائلة والأصدقاء والمتخصصين في الرعاية الصحية الذين يمكنهم تقديم الدعم لك في أوقات الحاجة.

طور مهارات أساسية للإدارة الذاتية، خاصة عند مراقبة سكر الدم وتناول الأدوية.

تعامل مع جميع التحديات التي تظهر وكن استباقيًا في لفت انتباه المتخصصين في الرعاية الصحية إليها.

3. حمية البحر الأبيض المتوسط

هذا النظام الغذائي هو في الأساس نمط غذائي يركز بشدة على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية مثل زيت الزيتون، والاعتدال في تناول البروتين. وقد أظهرت التحليلات الحديثة أن حمية البحر الأبيض المتوسط فعالة في إدارة مستويات الجلوكوز وتقليل مخاطر المضاعفات الناتجة عن مرض السكري.

4. طريقة الطبق

طريقة الطبق هي نهج بصري لخطتك الغذائية العامة، أيًا كانت. تعمل هذه الطريقة عن طريق تقسيم الطبق إلى أقسام على النحو التالي:

يمكن أن يشمل ذلك الأرز البني، الكينوا، خبز القمح الكامل، البطاطس، الذرة، الفواكه، الزبادي، إلخ.

يساعد البروتين على بناء كتلة العضلات التي يمكن أن تكون مفيدة في التحكم في سكر الدم. يشمل البروتين قليل الدهن الدجاج المشوي، السمك، التوفو، الفاصوليا، العدس، أو البيض.

الخضروات غير النشوية منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات، لذا فهي توفر الفيتامينات والألياف الأساسية. لذا املأ نصف طبقك بالخضروات غير النشوية مثل البروكلي، السبانخ، الجزر، القرنبيط، الفاصوليا الخضراء، إلخ.

5. المؤشر الجلايسيمي (GI)

كما ناقشنا سابقًا، يعتبر المؤشر الجلايسيمي عاملاً مساهمًا قويًا في مستويات السكر في الدم. لذلك، يمكن أن يكون بناء نظام غذائي يعتمد على الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مفيدًا للحفاظ على مستويات السكر في الدم.

الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع مقابل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض

الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع (70 فما فوق) يتم امتصاصها بسرعة، مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات الجلوكوز. تشمل الأمثلة الخبز الأبيض، المعجنات، المشروبات السكرية، والوجبات الخفيفة المصنعة.

الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (55 فما دون) تُهضم وتُمتص ببطء أكبر، مما يسبب ارتفاعًا أبطأ وأكثر ثباتًا في مستويات السكر في الدم. تشمل الأمثلة الحبوب الكاملة، الفاكهة بقشرها، البقوليات، وبعض الخضروات.

كيفية مراقبة سكر الدم لديك

من الرائع معرفة العوامل والاستراتيجيات للتحكم في سكر الدم وتنظيمه. ومع ذلك، من أجل القيام بذلك بفعالية، تحتاج إلى أن تكون قادرًا على مراقبة وتحليل مستويات السكر في الدم في نقاط مختلفة من كل يوم. إليك الخطوات الأساسية لاستخدام جهاز قياس السكر التي يمكنك اتباعها لتتبع سكر الدم يوميًا.

الخطوة 1: اجمع مستلزماتك

إليك كل ما تحتاجه لتتبع مستويات السكر في الدم يوميًا.

• جهاز قياس السكر (جلوكومتر)
• شرائط الاختبار (متوافقة مع جهازك)
• جهاز وخز (قلم الوخز)
• إبرة الوخز (إبرة صغيرة)
• قطعة قطن أو شاش

الخطوة 2: نظّف يديك وجهّز جهاز القياس

اغسل يديك: أول شيء يجب فعله هو غسل يديك بالماء الدافئ لمنع أي عدوى حول منطقة الوخز.

 جهز جهاز القياس: معظم أجهزة القياس ستشتغل بمجرد إدخال شريط الاختبار فيها. يجب عليك قراءة التعليمات المرفقة بجهازك للتأكد.

الخطوة 3: جمع عينة الدم

تحضير الجهاز: أدخل إبرة الوخز في جهاز الوخز. يعتمد التحميل على جهازك المحدد، لذا ارجع إلى دليل التعليمات الخاص بك للتأكد.

 وخز إصبعك: اختر إصبعًا في يدك غير المسيطرة. اضغط برفق على جهاز الوخز على الجلد واضغط على زر التحرير لعمل وخزة صغيرة. اضغط على إصبعك لإنتاج قطرة صغيرة من الدم وضعها على نافذة شريط الاختبار.

الخطوة 4: النتائج والتخلص

انتظر النتائج: سيعرض جهاز قياس السكر مستوى السكر في دمك خلال بضع ثوانٍ. سجل النتائج والوقت من اليوم. تتبع هذه النتائج باستمرار لتتبع تقدمك وتعديل استراتيجياتك.

 ضع هذا في اعتبارك عند البحث عن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض.

ملاحظة: يمكن أيضًا الجمع بين هذه الاستراتيجيات للتحكم في سكر الدم أو مزجها ومطابقتها للحصول على أفضل النتائج. لذا، ألقِ نظرة على الخيارات التي تناسب نمط حياتك بشكل أفضل قبل تحديد أهدافك النهائية.

التخلص: أزل شريط الاختبار المستعمل من جهاز قياس السكر وتخلص منه في سلة المهملات.

أفضل مكان للحصول على أجهزة قياس السكر عبر الإنترنت في قطر

إذا كنت تتساءل من أين يمكنك الحصول على جهاز قياس السكر المناسب لك، فإن صيدلية كير آند كيور عبر الإنترنت لديها مجموعة متنوعة. ليس ذلك فحسب، بل نوفر أيضًا شرائط اختبار وإبر وخز يمكن التخلص منها ومتوافقة مع أجهزة قياس السكر المختلفة مثل:

• جهاز قياس السكر Yuwell
• جهاز قياس السكر One Touch Select Plus
• جهاز مراقبة الجلوكوز OneTouch Verio Reflect
• نظام Benecheck متعدد المراقبة

قم بزيارة موقعنا الإلكتروني لمعرفة المزيد عن أجهزة قياس السكر ومجموعات مراقبة سكر الدم في قطر.

الخاتمة

قد تواجه صعوبة وتتساءل غالبًا عن كيفية خفض مستويات السكر في الدم. ومع ذلك، من خلال معرفة المزيد عن كيفية تفاعل الجلوكوز والأنسولين للتحكم في سكر الدم وفهم العوامل التي يمكن أن تؤثر عليه؛ ستكون مجهزًا بشكل أفضل لمراقبة مستويات السكر في الدم والحفاظ عليها أو حتى خفضها.

لقد قدمنا ​​أيضًا طرقًا موثوقة لمراقبة نسبة السكر في الدم باستخدام أجهزة قياس السكر، وناقشنا طرقًا مجربة حول كيفية خفض مستويات السكر في الدم. لا تتردد في دمج هذه الاستراتيجيات ومطابقتها للعثور على أفضل استراتيجية للحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة.