الرعاية الصحية الصيفية في قطر - 10 نصائح صحية يجب اتباعها

توفر العطلات الصيفية فرصًا وفيرة للأنشطة الترفيهية. إنه وقت ممتاز للناس للاستمتاع والانخراط في الأنشطة والألعاب البدنية.

يبدأ فصل الصيف في قطر في يونيو ويستمر حتى أغسطس. ستحوم درجة حرارة الصيف حول 40-41 درجة مئوية خلال النهار. لا يوجد هطول أمطار تقريبًا خلال الصيف في قطر، لكن الرطوبة تصل إلى ما بين 40 و 60٪.

أهمية الرعاية الصحية في الصيف

من المعروف للجميع أن طقس الصيف يمكن أن يسبب مشاكل صحية كبيرة حتى للأشخاص الأصحاء. هذا لأن جسم الإنسان يجد صعوبة في التعامل مع الأيام الحارة الرطبة. يسبب الصيف عددًا من المشاكل للجلد والشعر، وفي بعض الأحيان، يمكن أن يعرض قلبك للخطر أيضًا. ومع ذلك، يمكن أن يساعد تغيير في النظام الغذائي والنصائح الأساسية الجميع على الاستمتاع بالصيف دون أي مرض.

أمراض الصيف الشائعة وكيفية البقاء بصحة جيدة في فصل الصيف

يمكن أن يجعل بدء الصيف جسمك عرضة للأمراض المختلفة. فيما يلي 10 نصائح للرعاية الصحية في الصيف.

1. اشرب الكثير من الماء

للبقاء بصحة جيدة في الصيف، يوصى بشرب 8-10 أكواب من الماء. ومع ذلك، قد تكون المشروبات التي تحتوي على الكحول أو الكافيين غير مجدية لأنها يمكن أن تزيد من إخراج السوائل من الجسم.

خلال فصل الصيف، يجب على المرء الانتباه لأعراض الجفاف مثل جفاف الفم، والصداع، والدوخة، وقلة التبول أو عدمه، وتشنجات العضلات. قد يؤدي الجفاف إلى مضاعفات مثل تلف الكلى، والصدمة.

2. احمِ نفسك من ضربة الشمس

هذا شائع في الصيف بسبب التعرض لفترات طويلة لدرجات حرارة عالية. إذا لم يتم علاجها، فقد يؤدي الإرهاق الحراري إلى ضربة شمس، وهي حالة طبية طارئة. لعلاج ضربة الشمس أو ارتفاع الحرارة، قم بتبريد الجسم بمساعدة الماء أو الهواء البارد أو أكياس الثلج.

3. ابتعد عن الطعام الملوث

يمكن أن يسبب الطعام أو الماء الملوث التسمم الغذائي، ويساعد الطقس الرطب على نمو البكتيريا الضارة على الطعام. لا تأكل الطعام غير المطهو جيدًا أو غير الصحي. اغسل يديك جيدًا قبل وبعد الأكل.

4. احصل على لقاح ضد النكاف، جدري الماء والحصبة

النكاف هو مرض فيروسي معدي يصيب الأطفال بشكل رئيسي في الصيف. يسبب تورمًا بالقرب من الأذن وألمًا وحمى. مرض صيفي آخر هو جدري الماء، والذي يسبب صداعًا وبثورًا وحكة في الجلد واحمرارًا وحمى. يتسبب الفيروس في هذه الالتهابات التنفسية المعدية بأعراض مثل الحمى الشديدة والسعال وسيلان الأنف والتهاب الحلق واحمرار العينين. لاحقًا، قد يؤدي ذلك إلى طفح الحصبة وبقع بيضاء صغيرة داخل الفم.

يمكن للتطعيم تجنب حدوث الأمراض المذكورة أعلاه.

5. كن كريمًا مع واقيات الشمس عالية عامل الحماية من الشمس (SPF)

لا شك أن الناس بحاجة إلى التعرض للشمس لأنها مصدر لفيتامين د. ولكن، الكثير من الأشعة فوق البنفسجية من الشمس يمكن أن يكون ضارًا، وقد يسبب تلف الجلد وحتى خطر الإصابة بالسرطان. تؤدي المستويات العالية من التعرض للأشعة فوق البنفسجية UVA إلى التجاعيد والشيخوخة المبكرة للجلد. تسبب أشعة UVB الاحمرار وتلف الجلد الذي يسبب حروق الشمس. ضع أكياس الثلج ومسكنات الألم للراحة إذا كنت تعاني من حروق الشمس.

لحماية البشرة من درجات حرارة الصيف في قطر، يجب على الأشخاص من جميع أنواع البشرة استخدام واقي شمسي واسع الطيف. من الأفضل استخدام عامل حماية من الشمس (SPF) 50. تتوفر مجموعة واسعة من كريمات ومستحضرات الوقاية من الشمس في الصيدليات.

6. اختر ملابس خفيفة الوزن

يجب أن تكون ملابس الصيف فضفاضة، فاتحة اللون ومصنوعة من مواد ماصة مثل القطن. في المنزل، أبقِ النوافذ مغلقة خلال النهار لتجنب الحرارة الزائدة. ضع طارد البعوض وتجنب أماكن تكاثر البعوض.

7. النظارات الشمسية والقبعات

عندما تكون بالخارج خلال الصيف في قطر، ارتدِ قبعة ونظارات شمسية لحماية المناطق الحساسة في وجهك. لا تجلس في سيارة معرضة للشمس الحارة. حاول دائمًا ركن سيارتك في الظل.

8. تناول الفواكه والخضروات الموسمية

تناول الفواكه والخضروات الموسمية له فوائد صحية. تشمل بعض فواكه الصيف المانجو والبرقوق والطماطم والتوت والبطيخ والبرتقال. حاول تناول الأطعمة المبردة للجسم مثل ماء جوز الهند والخيار والنعناع وبذور الشمر.

9. اخرج في الصباح أو المساء

في الصيف، يمكن أن يكون الصباح الباكر وبعد الظهر المتأخر هو الوقت المثالي للخروج. يمكنك المشي، أو زيارة مركز ترفيهي خارجي، أو الركض، أو السباحة. ولكن خلال الأنشطة الخارجية، تجنب التمارين الشاقة.

10. اهتم بعامل النظافة

في الصيف، استحم مرتين على الأقل يوميًا لتجنب رائحة الجسم وتقليل التعرق. قد يصبح شعرك لزجًا وحاكًا في الصيف. اغسل شعرك ثلاث مرات في الأسبوع بشامبو خفيف وبلسم جيد للحفاظ على شعرك نظيفًا وخاليًا من التلف.

استخدم غسولات النظافة للعناية بالنظافة الحميمة. إذا جعلت منها عادة في نظام الاستحمام اليومي، فقد تشعر بالانتعاش والنظافة طوال اليوم.

اطلع على أساسيات الصيف من كير أند كيور هنا 👇

الخلاصة

لا شك أن صحتك تحتاج إلى أفضل اهتمام ورعاية في الصيف. يمكنك شراء منتجات عالية الجودة للعناية بالبشرة والشعر على صيدلية كير أند كيور، وهو موقع موثوق به للأدوية ومنتجات التجميل. تقدم كير أند كيور مجموعة واسعة من الأدوية والمكملات الغذائية ومستحضرات التجميل التي يمكن للعملاء طلبها عبر الإنترنت. بالإضافة إلى عروض الكومبو، لا يوجد حد أدنى للطلب. الآن، الرعاية الصحية الصيفية الخاصة بك على بعد نقرة واحدة!

أتمنى لك صيفًا ممتعًا!