نقص فيتامين د: الأسباب والأعراض والعلاج

أصبح نقص فيتامين د أحد أكثر المشاكل الصحية التي نوقشت على نطاق واسع اليوم، ويعتبر النقص الغذائي الأكثر شيوعًا في جميع أنحاء العالم. والمثير للدهشة أنه شائع جدًا في المناطق المشمسة مثل قطر والإمارات العربية المتحدة ودول الخليج الأخرى. يفترض معظم الناس أن العيش في أماكن تتمتع بأشعة الشمس على مدار العام يوفر تلقائيًا ما يكفي من فيتامين د، ولكن في الواقع، غالبًا ما تحد أنماط الحياة الحديثة من قدرة الجسم على إنتاج هذا العنصر الغذائي الأساسي.

تساهم عدة عوامل في انخفاض مستويات فيتامين د حتى في المناخات المشمسة، بما في ذلك ساعات العمل الطويلة في الأماكن المغلقة، ومحدودية النشاط في الهواء الطلق، والعادات الغذائية. لذلك، فإن فهم أعراض نقص فيتامين د وأسبابه وخيارات علاجه أمر مهم. للبدء، يساعد فهم ما يفعله فيتامين د في الجسم.

فيتامين د، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما المعادن الأساسية لبناء وصيانة العظام والأسنان القوية. على عكس معظم العناصر الغذائية، يمكن إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي إذا تعرض الجلد لأشعة الشمس. هذه الميزة الفريدة تجعل أشعة الشمس مصدرًا مهمًا لهذا الفيتامين. فيما يلي الشكلان الرئيسيان لفيتامين د:

فيتامين د3 عادة ما يكون أكثر فعالية لأن الجسم يمتصه ويستخدمه بكفاءة أكبر.

• يساعد في الحفاظ على عظام وأسنان قوية ويقلل من تساقط الشعر
• يدعم امتصاص الكالسيوم
• يساهم في وظيفة العضلات الطبيعية
• يدعم الجهاز المناعي
• يساعد في تنظيم مستويات الكالسيوم في الدم
• يلعب دورًا في انقسام الخلايا
• يقلل من التعب والإرهاق في الجسم

يمكن أن يحدث نقص فيتامين د عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس أو النظام الغذائي أو المكملات الغذائية. حتى في المناطق المشمسة، يمكن لعدة عوامل نمط الحياة والبيئية أن تقلل من قدرة الجسم على إنتاج ما يكفي من فيتامين د.

تشمل الأسباب الشائعة لنقص فيتامين د ما يلي:

1. التعرض المحدود لأشعة الشمس

قضاء معظم اليوم في الأماكن المغلقة في المكاتب أو مراكز التسوق أو غيرها من المساحات المغلقة يقلل من التعرض لأشعة الشمس. في مناطق الخليج مثل قطر والإمارات العربية المتحدة، يمكن أن تثبط درجات الحرارة المرتفعة للغاية الأنشطة الخارجية. حيث أن التعرض المطلوب للأشعة فوق البنفسجية في هذه المناطق قد يزيد من خطر تلف الجلد والسرطان.

2. نمط الحياة الداخلي

تتضمن الروتينات الحديثة غالبًا العمل المكتبي، وساعات طويلة من التنقل في السيارات، والترفيه الداخلي، مما يحد من الوقت الذي يقضيه المرء في الهواء الطلق.

3. الملابس التي تغطي الجلد

الملابس التي تغطي معظم أجزاء الجسم يمكن أن تقلل من كمية ضوء الشمس التي تصل إلى الجلد.

4. انخفاض تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د

قد تساهم الأنظمة الغذائية التي تفتقر إلى الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض والفطر ومنتجات الألبان المدعمة في النقص.

5. الشيخوخة والحالات الطبية

يمكن أن تؤثر الشيخوخة وبعض أمراض الجهاز الهضمي أو الكلى على إنتاج وامتصاص فيتامين د.

• التعب وانخفاض الطاقة
• ضعف العضلات
• تشنجات العضلات
• آلام العظام
• تغيرات في المزاج
• انخفاض القدرة على التحمل

• انخفاض كثافة العظام
• زيادة خطر الكسور
• لين العظام (تليّن العظام لدى البالغين)
• الكساح عند الأطفال
• انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم

• اقضِ وقتًا في الهواء الطلق
• أدرج الأطعمة الغنية بفيتامين د
• حافظ على تغذية متوازنة
• راقب مستويات فيتامين د
• استخدم المكملات الغذائية عند الحاجة