فيتامينات لتناولها لتحافظ على صحتك هذا الصيف

الفيتامينات، تماماً كالمعادن، هي المغذيات الأساسية والأكثر ضرورة لجسمنا. من بين الوظائف العديدة التي تمكنها، بعض من أكثرها شيوعاً هي- المساعدة في نمو العظام، شفاء الجروح، تعزيز جهاز المناعة لدينا. الفيتامينات قادرة أيضاً على تحويل الطعام الذي نستهلكه إلى طاقة والمساعدة في إصلاح الأضرجة الخلوية.

13 فيتامين أساسي يضمن عمل أجسامنا بشكل صحيح؛ ومع ذلك، تقل الفيتامينات في الصيف لتصبح 4 فيتامينات أساسية يجب التأكد من تناولها.

الفيتامينات الأساسية للطقس الحار

تصبح الفيتامينات للطقس الحار أكثر أهمية لأسباب عديدة. الأسماء الأربعة التي تساهم في قائمة فوائد الفيتامينات للصيف هي فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين د وفيتامين هـ.

خلال أشهر الصيف القاسية، يتطلب جسمنا طاقة أكبر ومعدل أيض أسرع بسبب الحرارة. وبالتالي، هذه الفيتامينات الصيفية الأساسية تعد أجسامنا للتعامل مع هذا الطقس وكذلك مع الشتاء القادم.

فيتامينات مختلفة أساسية للصيف

فيما يلي قائمة بالفيتامينات التي يجب أن تستهلكها في الصيف. فيما يلي بعض الطرق الطبيعية للحصول عليها:

1. فيتامين أ

يُعرف فيتامين أ أيضًا بفيتامين الترميم. الأشعة فوق البنفسجية الضارة للشمس تزيد من فرص شيخوخة الجلد وتكوين التجاعيد. يجب أن تحتوي حميتنا الغذائية على أطعمة غنية بفيتامين أ لأنه سيساعدنا على محاربة مشاكل الجلد المختلفة التي تسببها الشمس في فصول الصيف القاسية.

بعض المشاكل الأخرى التي من المرجح أن يسببها هي ضعف البصر، ومشاكل الأظافر والشعر، والأسنان، ونقص العظام. من المرجح أن تجد فيتامين أ بشكل طبيعي في الأطعمة النباتية والحيوانية، مثل البروكلي، الجزر، البطيخ، البازلاء، البيض، الزبدة، البطاطس، جبن الزبادي، وزيت السمك. زيت السمك Nature's Bounty مع تركيبة فيتامين د3 يعمل بشكل رائع لتعزيز جهاز المناعة لدينا بالإضافة إلى تقوية القلب والعظام.

2. فيتامين ج

في قائمة الفيتامينات للصيف، يعتبر فيتامين ج هو الأكثر توصية لتعزيز جهاز المناعة لدينا، وهو أمر مهم جداً خلال فصل الصيف. وجود جفاف الجلد، وضعف بصيلات الشعر، وفقدان الوزن المفاجئ، ونزيف الأنف خلال فصل الصيف بسبب الجفاف الزائد، كلها بسبب نقص فيتامين ج.

لذلك، خلال فصل الصيف، يجب أن تكون أكثر حذراً بشأن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج. الطريقة الطبيعية لتناوله هي اتباع نظام غذائي يحتوي على الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون، والفراولة، والكيوي، والجريب فروت، والقرنبيط، والبروكلي، والبطاطا الحلوة، والبازلاء، والبصل، والفاصوليا الخضراء - على سبيل المثال لا الحصر.

3. فيتامين د

يُعرف أيضًا بفيتامين الشمس، هذا النوع يتم تصنيعه من ضوء الشمس نفسه. وبالتالي، أحد أسباب أهمية الفيتامينات خلال فصل الصيف هو إعداد الجسم لفصول الشتاء القادمة أيضًا. من المرجح أن ينخفض مستوى فيتامين د بسبب عملية تصنيعه.

مشاكل الجهاز الهضمي غير المرغوب فيها، زيادة الوزن، آلام العضلات هي بعض المشاكل التي قد تواجهها إذا لم يكن لديك ما يكفي من فيتامين د في جسمك. بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على زيادة مستوى فيتامين د بشكل طبيعي في جسمك تشمل - الجبن، الزبادي، الحليب، زيت السمك، الفطر، السلمون، البقدونس، الشوفان - على سبيل المثال لا الحصر.

4. فيتامين هـ

إحدى فوائد الفيتامينات هي أنها تساعد في إصلاح الخلايا. خلال فصل الصيف، يقوم فيتامين هـ بتجديد الخلايا ويعمل كمادة خام مضادة للأكسدة. يحتاج شعرنا وبشرتنا إلى عناية خاصة خلال فصل الصيف، ويساعد فيتامين هـ في الحفاظ على صحتهما.

بعض الطرق الطبيعية لضمان حصول جسمك على فيتامين هـ هي عن طريق تناول الأطعمة مثل اللوز، السبانخ، بذور دوار الشمس، الفلفل الأحمر المطحون، الهليون، الفول السوداني، الثوم - على سبيل المثال لا الحصر.

الخاتمة

للفيتامينات في الصيف فوائد أكثر من واحدة. الفيتامينات الأربعة المذكورة أعلاه هي فيتامينات صيفية أساسية وضرورية لضمان عمل جسمك بشكل صحيح وسط المواسم المتغيرة.

ألقِ نظرة على مجموعة الفيتامينات لدينا أدناه 👇