15 فائدة صحية لتناول التمر أثناء الحمل

التمور هي نوع قديم من الفاكهة يزرع على نطاق واسع في بلدان الشرق الأوسط وجنوب آسيا. تتميز بلونها الداكن ولحميتها وطعمها الحلو وبوجود بذرة في المنتصف.

تتمتع التمور بتوازن غذائي جيد جداً ويمكن أن تكون وجبة خفيفة صحية أثناء الحمل. وهي مصدر للفركتوز الطبيعي، وبالتالي لا ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة. تتوفر أنواع عديدة ومختلفة من التمور، وكلها تلبي حاجة صحية.

تابع القراءة لمعرفة سبب فائدة التمور لصحتك، خاصة أثناء الحمل.

فوائد تناول التمر أثناء الحمل 

1. تركيز عالٍ من مضادات الأكسدة:

مقارنة بالفواكه الأخرى، تحتوي التمور على نسبة أعلى بكثير من مضادات الأكسدة. تعمل مضادات الأكسدة على تعزيز سلامة الخلايا. وتساعد على التخلص من الجذور الحرة الضارة التي تؤثر على وظيفة الخلايا.

تشمل مضادات الأكسدة الموجودة في التمور حمض الفينوليك، الذي له خصائص محتملة مضادة للالتهابات. وهو يقلل من فرص الإصابة بتشوهات القلب.

الكاروتينات هي شكل آخر من مضادات الأكسدة الموجودة في التمور. وتساعد على منع التنكس البقعي.

تحتوي التمور على الفلافونويدات، وهي مضادات أكسدة أخرى لها أيضًا خصائص مضادة للالتهابات. ومن المعروف أيضًا أنها تقلل من أعراض مرض السكري وتمنع فرص الإصابة بأمراض تنكس الدماغ مثل مرض الزهايمر.

2. يمنع حركة الأمعاء غير المنتظمة:

أثناء الحمل، يرتفع هرمون البروجسترون الذي يبطئ تقلصات العضلات في الأمعاء. وهذا يؤدي إلى الإمساك وعدم الارتياح. التمور غنية بالألياف، وبالتالي يمكن أن تكون مفيدة جداً للأشخاص الذين يعانون من حالات مثل حركة الأمعاء غير المنتظمة.

أظهرت الأبحاث أيضاً أن تناول التمور بانتظام أدى إلى انخفاض نسب الأمونيا في البراز، مما يشير إلى حركة أمعاء فعالة.

3. يعزز وظيفة الدماغ الصحية:

من المعروف على نطاق واسع أن خلايا الدماغ لا تتجدد. وأي ضرر لا يمكن علاجه. يمكن أن يؤدي وجود علامات التهابية مثل IL-6 أو إنترلوكين 6 إلى تطور مرض الزهايمر. وقد أظهرت الأبحاث أن تناول التمور بانتظام يمكن أن يقلل من مستويات IL-6.

أظهرت تجربة أجريت على الفئران أن الاستهلاك المنتظم للتمور يمكن أن يقلل من نشاط بروتين بيتا أميلويد، والذي بدوره يقلل من إنتاج اللويحات الضارة جداً للدماغ.

علاوة على ذلك، أظهرت الدراسات أن تناول التمور يحسن الذاكرة ويساعد على تخفيف القلق أو التوتر.

4. له تأثيرات مضادة للسرطان:

الجلوكان هو مركب أظهرت الأبحاث المعمقة أن له خصائص مضادة للأورام. وقد تم العثور على مثل هذه البروتينات سابقًا في مصادر نباتية أخرى.

تحتوي التمور على مركب يسمى بيتا د-جلوكان، والذي يعزز الأنشطة المضادة للأورام في أجسامنا. وبالتالي، يقلل من فرص الإصابة بالسرطان وتكوين الأورام الحميدة.

5. يعزز الولادة الطبيعية:

تتكون التمور من مركبات معينة تحاكي تأثيرات الأوكسيتوسين عن طريق الارتباط بالمستقبلات بينما تعزز الانقباضات الصحية أثناء المخاض. كما تزيد هذه المركبات من تحمل الألم أثناء المخاض.

يمكن أن يؤدي تناول التمور، خاصة في المراحل المتأخرة من الحمل، إلى تسهيل عملية الولادة. فهو يزيد من فرص الولادة الطبيعية. وقد أظهرت الدراسات أن تناول التمور يمكن أن يساعد في تقليل شدة الضغط المطبق أثناء ولادة الطفل.

6. يقلل من أعراض مرض السكري:

يعتبر مرض السكري أحد أكثر الحالات الصحية شيوعاً التي تقلل من قدرة الجسم على التعافي. يوصى بتضمين بضع تمرات في نظامك الغذائي لتجنب مرض السكري المزمن.

تتوفر العديد من الأدوية لتعزيز إنتاج الأنسولين في الجسم، بما في ذلك حقن الأنسولين الاصطناعي.

7. يعزز وظائف الكلى الصحية:

تعتبر الكلى من أكثر الأعضاء انشغالاً في الجسم بعد القلب. فهي تؤدي مجموعة واسعة من وظائف إزالة السموم.

يمتلك التمر خصائص تضمن وظائف كلوية صحية. يمكن أن يقلل تناول التمر من البلازما الزائدة والكرياتينين في الكلى، ويمكن أن يقلل بسهولة الآفات الناجمة عن الشذوذات العصبية.

8. يمنع الالتهابات الميكروبية:

يمكن أن تسبب العدوى الميكروبية الكثير من المشاكل أثناء الحمل. وعلى الرغم من توفر أنواع مختلفة من الأدوية المضادة للميكروبات، فمن الأفضل منع أي عدوى بكتيرية في المقام الأول.

يوفر التمر مقاومة طبيعية للعدوى البكتيرية. وميزة إضافية أخرى هي أن التمر، على عكس المضادات الحيوية، ليس له آثار جانبية. وهذا يجعله خيارًا صحيًا أكثر أثناء الحمل.

يعزز التمر إنتاج هرمون الأنسولين. الأنسولين مسؤول عن تقليل معدل امتصاص الجلوكوز من الطعام المهضوم.

9. يعزز صحة الأعصاب:

التمر غني بالبوتاسيوم، وهو ضروري للوظائف السليمة لجهازنا العصبي. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم تعزز التواصل الأفضل بين الخلايا العصبية.

خلال فترة الحمل، من الضروري جداً أن يحتوي جسمك على كميات كافية من البوتاسيوم لكي تظل الأم والطفل بصحة جيدة. الموز أيضاً مصدر جيد للبوتاسيوم بالإضافة إلى التمر.

10. له خصائص مضادة للالتهابات:

الالتهاب هو إجراء استجابي للجسم البشري للمساعدة في التغلب على الأمراض والصدمات والالتهابات. يضمن إنتاج وتداول العوامل الالتهابية الصحة العامة للمريض.

يلعب التمر دورًا حيويًا كمضاد للالتهابات، وقد أظهر تقرير حديث عن تمر العجوة أن مستخلصات أسيتات الإيثيل والميثانول والماء من تمر العجوة تكبح إنزيمات الأكسدة الدهنية سيكلوأوكسيجيناز COX-1 و COX2، وهي إنزيمات موجودة في مواقع الالتهاب.

11. يزيد من تحمل آلام المخاض:

في المراحل المتأخرة من الحمل، يعزز تناول التمر تمدد عنق الرحم ويقلل الحاجة إلى الأوكسيتوسين.

يحتوي التمر أيضًا على مركب يسمى التانين الذي يعزز تقلصات الرحم وبالتالي يقلل من تحمل الألم أثناء المخاض.

12. يعزز صحة العظام:

تتكون التمور من مجموعة واسعة من العناصر الغذائية بما في ذلك المنغنيز، والمغنيسيوم، والنحاس والسيلينيوم. هذه العناصر مهمة جداً في تقوية العظام. سيضمن تضمين التمور بانتظام في نظامك الغذائي عدم تفويت هذه العناصر الغذائية.

أظهرت الأبحاث أن التمور فعالة أيضًا في تقليل فرص تآكل العظام الذي يؤدي إلى حالات مثل هشاشة العظام. يمكن أن تخلق مثل هذه الحالات الكثير من المضاعفات أثناء الحمل. التمور علاج طبيعي لإبعاد مثل هذه الأمراض.

13. يمنع تكون البواسير:

البواسير شائعة جداً أثناء الحمل وتحدث بسبب انخفاض تناول الألياف.

التمر مصدر رائع للألياف كما ذكرنا سابقاً. يمكن أن يؤدي تضمين بضع تمرات في نظامك الغذائي اليومي إلى منع تكون البواسير وضمان حركة أمعاء صحية في الجسم.

14. يعالج نقص الحديد:

أظهرت الدراسات أن النساء الحوامل أكثر عرضة للمعاناة من انخفاض نسبة الهيموجلوبين في دمهن. ونقص الحديد هو أحد أسباب هذه الحالات.

يمكن أن يوفر لك تضمين التمر في نظامك الغذائي الكمية الأساسية من الحديد التي يحتاجها دمك. وعلى الرغم من توفر الأدوية الكيميائية لتوفير الحديد الضروري، إلا أن العلاج الطبيعي دائمًا أفضل عندما تكونين حاملاً لأنك لا تريدين أي آثار جانبية.

15. يعزز صحة البشرة:

التمور غنية بالفيتامينات، بما في ذلك فيتامين C وD. وكلا هذين الفيتامينين مهمان للحفاظ على بشرة صحية.

تحدث عدة حالات طفح جلدي أثناء الحمل. وليس من الفعال جداً اللجوء إلى العلاجات الكيميائية للتخلص من تلك الحالات.

التمر وسيلة طبيعية وصحية لإبعاد مشاكل البشرة. يمكن أن يؤدي تضمين بضع تمرات في نظامك الغذائي إلى الحفاظ على بشرتك صحية ورطبة.

كيفية تناول التمر أثناء الحمل

فيما يلي بعض الطرق لتناول التمر أثناء الحمل.

1. كتحلية طبيعية: يمكنك تناول التمر نيئًا كتحلية بسيطة. يمكنك أيضًا تناوله مع بعض العسل.
2. كعصير سموثي: يمكنك خلط بضع تمرات مع كوب من الزبادي في الخلاط لعمل عصير سموثي.
3. على شكل شراب: يمكنك صنع شراب التمر عن طريق خلط بضع تمر مع الحليب.

القيمة الغذائية للتمور

يوضح هذا الجدول القيم الغذائية الهامة لـ 100 جرام من التمر كما وافقت عليها وزارة الزراعة الأمريكية (USDA).

متى تتناول التمر

فيما يلي دليل مناسب لاستهلاك التمر أثناء الحمل:

تناول التمر في الثلث الأول من الحمل

خلال الثلث الأول من الحمل، يصبح الإمساك مشكلة مقلقة. تناول التمر كحلوى أو في الصباح لضمان الحصول على الألياف اللازمة لحركة أمعاء صحية. ولكن إذا كنت تعاني من أعراض مرض السكري أو عدوى المكورات العقدية من المجموعة ب، قلل عدد التمر المستهلك يومياً.

تناول التمر في الثلث الثاني من الحمل

إذا كانت مستويات السكر في الدم لديك في ارتفاع خلال الثلث الثاني من الحمل، تجنبي تناول التمر، حيث سيزيد ذلك من خطر الإصابة بسكري الحمل.

إذا لم يكن الأمر كذلك، يمكنك تضمين بضع تمرات، مرة كل يومين.

تناول التمر في الثلث الثالث من الحمل

خلال الثلث الأخير من حملك، تأكدي من تناول التمر لأنه سيساعد في تقليل وقت المخاض ويزيد من قدرتك على تحمل الألم.

يوصى بتناول ما يصل إلى 6 تمرات بدءاً من الأسبوع 36 من تاريخ الولادة المتوقع لضمان تقليل الانزعاج.

هل لتناول التمر آثار جانبية أثناء الحمل؟

التمر فاكهة متوازنة جداً ولا تسبب أي آثار جانبية ضارة بشكل عام. وقد أظهرت الأبحاث أنها غير ضارة أيضاً عند تناولها أثناء الحمل.

ومع ذلك، في حالة الإفراط في الاستهلاك، قد تواجهين المشاكل التالية:

• زيادة سريعة في الوزن
• سكري الحمل
• ارتفاع مستويات السكر في الدم

لذلك يمكننا أن نستنتج أن التمر مجموعة رائعة من الفواكه مع العديد من الفوائد الصحية. تأكدي من اتباع الدليل المذكور أعلاه قبل تناول التمر حتى تحصلي على أقصى فائدة أثناء الحمل.