طرق بسيطة لمكافحة التوتر

الإجهاد جزء طبيعي من الحياة. في الواقع، تم تصميم أجسامنا لتجربة الإجهاد وهي أكثر من قادرة على الاستجابة له. ومع ذلك، يمكن أن يؤثر الإجهاد المستمر والمزمن بشكل كبير على صحتك ونوعية حياتك. في منشورنا السابق "ما هو ضغط الدم الطبيعي حسب العمر؟"، تحدثنا عن كيفية تسبب الإجهاد في ارتفاع ضغط الدم، والذي بدوره يمكن أن يلحق ضررًا كبيرًا بالأوعية الدموية والأعضاء الحيوية. بالإضافة إلى ذلك، يزيد الإجهاد المزمن أيضًا من خطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب واضطراب القلق ومشاكل تعاطي المخدرات.

مع كل ما سبق، من المهم أن تبقي الإجهاد بعيدًا. في هذا المنشور، ندرج خمس خطوات بسيطة يمكن أن تساعدك في مكافحة الإجهاد.

جرب التنفس الحجابي

يمكن أن يؤدي تغيير طريقة تنفسك والتركيز على أنفاسك إلى خفض مستوى التوتر لديك على الفور. تكشف دراسة نشرت في مجلة "فرونتيرز أوف سايكولوجي" أن "التنفس البطني" أو التنفس الحجابي يمكن أن يقلل من العواقب الفسيولوجية للإجهاد. للقيام بذلك، ببساطة اجلس بشكل مريح مع استرخاء كتفيك ورقبتك ورأسك. ثم ضع إحدى يديك أسفل قفصك الصدري والأخرى على صدرك العلوي. استنشق ببطء من خلال أنفك واملأ بطنك بالهواء. أخيرًا، شد عضلات بطنك أثناء الزفير من خلال شفتين مضمومتين. كرر ذلك بقدر ما تريد أو حتى تشعر بالراحة من التوتر والشد.

ابدأ رحلتك في اليوغا

اليوغا ممارسة قديمة نشأت في الهند منذ حوالي 5000 عام. وبينما ينسب الكثيرون اليوغا إلى العديد من الوضعيات الديناميكية التي يمكن أن تحسن اللياقة البدنية والمرونة لدى الفرد، فإن اليوغا في الواقع هي أسلوب حياة يتضمن التمارين البدنية، والتحكم في النظام الغذائي، والتأمل، والاسترخاء، والتحكم في التنفس، والتفكير الإيجابي. مقال عن اليوغا في "Daydreaming in Paradise" يسلط الضوء على كيف يمكن لليوغا أن تلهمك لاستكشاف روحانيتك وتحقيق الرفاهية العاطفية. ولأن اليوغا تشفي الجسد والعقل، يمكنك الاستمتاع بالهدوء، والاستسلام للحاضر، وتجنب الاستسلام للتوتر. للشروع بأمان في رحلتك في اليوغا، تأكد من التحدث إلى معلم يوغا في مركز اللياقة البدنية المحلي الخاص بك.

استبدل القهوة بالشاي

القهوة متأصلة بعمق في العديد من الثقافات حول العالم. في الثقافة الشرق أوسطية، تشارك القهوة بشكل كبير في طقوس مختلفة ومتقنة، بالإضافة إلى الحياة العربية اليومية - لدرجة أن الشرق الأوسط ومنطقة الخليج لديها سوق يبلغ حجمه ما يقرب من 5 ملايين كيس قهوة بوزن 60 كيلوجرامًا. ومع ذلك، فإن تناول الكثير من القهوة يمكن أن يتسبب في ارتفاع وانخفاض مزاجك، مما يجعلك تفقد النوم، وتواجه عواقب صحية، ويزيد من مستويات التوتر لديك. إذا وجدت صعوبة في الابتعاد عن القهوة، فحاول التحول إلى الشاي. يحتوي الشاي أيضًا على الكافيين، وهو المنبه الطبيعي الموجود في القهوة والذي يمنحها خصائصها المعززة للمزاج. بالإضافة إلى ذلك، الشاي غني بمادة إل-ثيانين، وهي مضاد للأكسدة له خصائص مضادة للتوتر. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالرغبة في تناول فنجان قهوة، تناول كيس شاي الأولونج أو النعناع أو الكركديه.

اذهب للمشي

المشي طريقة بسيطة للغاية لتخفيف التوتر. تُظهر الأبحاث أن التمارين المعتدلة مثل المشي يمكن أن تقوي قلبك، وتقلل من خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية، وتحسن مزاجك بسرعة. وذلك لأن المشي يحفز الدماغ على إطلاق مواد كيميائية في الدماغ تسمى الإندورفينات، والتي تعزز الاسترخاء. لزيادة الفوائد الإيجابية للمشي، يمكنك إضافة التأمل إلى المزيج. من خلال التأمل أثناء المشي، يمكنك أن تصبح أكثر وعيًا وتركز على الحاضر، مما يمنع مخاوفك وقلقك من احتلال مساحة في ذهنك.

باتباع الخطوات التي ذكرناها أعلاه، يمكنك التعامل بشكل أفضل مع التوتر ومنعه من إلحاق الضرر بحياتك. لمزيد من الأفكار والمقالات التي يمكن أن تساعدك على تحسين صحتك، تأكد من استكشاف منشوراتنا الأخرى هنا على Care n Cure.

كتب حصريًا لـ carencurepharmacy.com بقلم جوليا لو