أنواع الفواكه المجففة المتوفرة في قطر وفوائدها
تتوفر العديد من أنواع الفواكه المجففة في قطر، والتي تقدم مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. بينما يحتوي بعضها على خصائص طبية، يعتبر البعض الآخر من الأطعمة الشهية. ونظرًا لطبيعتها الجافة، يسهل التعامل معها ويمكن استخدامها بعدة طرق. يمكنك طحنها وتحويلها إلى عجينة، أو مزجها في كوب سموثي لذيذ، أو تزيين وجبات الطعام بها. هذه الفواكه المجففة صغيرة الحجم، وبالتالي يمكن حملها إلى العمل أو المدرسة بسهولة. إنها توفر مغذيات دقيقة مهمة تساعد جسمنا على العمل بشكل صحيح.
معظم أنواع الفواكه المجففة خالية من السكريات المضافة والكوليسترول والصوديوم. يمكنك تناولها كحلوى طبيعية بعد الوجبات. لا تحتاج إلى استهلاكها بكميات كبيرة. فبضع قطع فقط تكفي لتعزيز صحتك.
قائمة الفواكه المجففة في قطر:
ينتهي بحثك عن وجبة خفيفة صحية وطبيعية هنا. نقدم لك قائمة بأسماء الفواكه المجففة الصحية التي يمكنك تناولها كوجبة خفيفة أو حلويات وقتما تشاء!
1. اللوز
اللوز من أكثر الفواكه المجففة شيوعاً. إنه غني بالعناصر الغذائية ويحتوي على زيوت أساسية. يمكن تناوله نيئاً، منقوعاً في الماء، أو محمصاً. وللحصول على أفضل النتائج، يجب تناول حفنة من اللوز المنقوع يومياً في الصباح.
الفوائد الصحية:
- يعزز صحة القلب
- يساعد في إدارة الوزن
- يحافظ على تغذية البشرة والشعر
- يتحكم في مستويات السكر في الدم
حصة 28 جرام من اللوز:
- بروتين 6 جرام
- ألياف 4 جرام
- بالإضافة إلى فيتامين هـ (35% من القيمة اليومية)
- مغنيسيوم (20% من القيمة اليومية)
- كالسيوم (8% من القيمة اليومية)
2. الفستق الحلبي أو البستاشيو
يُعد الفستق خيارًا جيدًا للأشخاص الذين لديهم شهية كبيرة. فهو يمتلك خصائص تجعلك تشعر بالشبع، مما يساعدك على منع زيادة الوزن بسبب الإفراط في تناول الطعام. كما أنه يحتوي على حمض الأوليك، ومعادن حيوية مثل النحاس والمنغنيز والحديد والزنك، والكثير من مضادات الأكسدة وخصائص مضادة للالتهابات.
الفوائد الصحية:
- يمنع السكري
- يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار
- يعزز المناعة
- يساعد على خفض الوزن
حصة 28 جرام من الفستق:
- بروتين 5.72 جرام
- ألياف 3 جرام • كربوهيدرات 7.7 جرام
- دهون 12.85 جرام
- 159 سعرة حرارية
3. الكاجو
الكاجو من الفواكه المجففة اللذيذة والغنية بالعديد من العناصر الغذائية. فهو يحتوي على البروتين وفيتامين هـ و ب6 ومعادن مهمة مثل المغنيسيوم. إنه أغلى من بدائله. يمكنك تناوله نيئًا أو استخدامه لتزيين الأطباق الحلوة والأرز.
الفوائد الصحية:
- يعزز فقدان الوزن
- يقلل من مستويات الكوليسترول الضار
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
حصة 28 جرام من الكاجو:
- بروتين 5 جرام
- ألياف 1 جرام
- حديد (11% من القيمة اليومية)
- نحاس (67% من القيمة اليومية)
- كربوهيدرات 9 جرام
- دهون 12 جرام
- 157 سعرة حرارية
4. المشمش
يعد المشمش من الفواكه المجففة المشهورة في قطر. فهو غني بالفيتامينات ويحتوي على معادن أساسية مثل المغنيسيوم والنحاس. كما أنه معروف بتوفير المناعة ضد الالتهابات الداخلية. وهو صغير الحجم وله مذاق فاكهي لاذع.
الفوائد الصحية:
- يحافظ على صحة عينيك
- يعزز صحة العظام والشعر
- يساعد على تسريع فقدان الوزن
حصة 35 جرام من المشمش الطازج:
- بروتين 0.49 جرام
- ألياف 0.7 جرام
- طاقة 16.8 سعرة حرارية
- فيتامين أ 33.6 ميكروجرام
- بيتا كاروتين 383 ميكروجرام
- كربوهيدرات 3.89 جرام
- دهون 0.14 جرام
قراءة موصى بها: فيتامينات لتظل بصحة جيدة هذا الصيف
5. التمر أو الخجور
التمر هو الأكثر شعبية بين الفواكه المجففة في قطر. يتوفر بعدة أشكال، وهو غني بالألياف والعديد من العناصر الغذائية الأخرى بما في ذلك الحديد. يتميز بمذاقه الحلو الطبيعي، وبالتالي يمكنك تناوله كحلوى. يستهلك بشكل أساسي خلال أشهر الشتاء.
الفوائد الصحية:
- يساعد على فقدان الوزن
- يزيد من مستويات الهيموغلوبين
- يعزز الأيض
- يحافظ على صحة أمعائك
حصة 7 جرام من التمر (تمر واحد):
- بروتين 0.2 جرام
- ألياف 0.6 جرام
- صوديوم 0.14 مليجرام
- كربوهيدرات 5.3 جرام
- 20 سعرة حرارية
اقرأ أيضًا: 10 فوائد صحية لتناول التمر مع الحليب
6. البندق
يُنتج البندق من أشجار الكوريليس. وهو غني بالبروتين والدهون والمعادن الأساسية. يتميز بمذاقه الحلو، ويمكن تناوله نيئًا أو محمصًا أو ممزوجًا كعجينة. يُستخدم على نطاق واسع في صناعة الشوكولاتة.
الفوائد الصحية:
- يساعد على فقدان الوزن
- يمنع تلف الخلايا
- يخفض مستويات الكوليسترول
- يحسن حساسية الأنسولين
حصة 28 جرام من البندق:
- بروتين 4.2 جرام
- ألياف 2.7 جرام
- نحاس (24% من القيمة اليومية)
- مغنيسيوم (12% من القيمة اليومية)
- منجنيز (87% من القيمة اليومية)
- فيتامين هـ (21% من القيمة اليومية)
- كربوهيدرات 4.7 جرام
- دهون 17 جرام
- 176 سعرة حرارية.
7. الجوز أو عين الجمل
الجوز هو فاكهة مجففة ذات قشرة صلبة وبذرة واحدة، وهي تحظى بشعبية كبيرة في قطر. وهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتينات. كما تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة. يمكنها أن تساعدك في الحفاظ على وزن جسمك والحفاظ على صحة قلبك عند تناولها بانتظام.
الفوائد الصحية:
- يقلل من مستويات التوتر
- يكافح العناصر المسببة للسرطان
- يعزز صحة الجلد والشعر
حصة 28 جرام من الجوز:
- بروتين 4.3 جرام
- ألياف 1.9 جرام
- كربوهيدرات 3.9 جرام
- دهون 18.5 جرام
- سكر 0.7 جرام
- 185 سعرة حرارية
8. الزبيب أو الكشمش
يأتي الزبيب من العنب المجفف. يتميز بمذاقه الحلو وهو مصدر غني بالحديد. يمكنك إضافته إلى الأطباق الحلوة، أو تزيين الأطعمة الشهية به. وهو ممتاز أيضًا لتناوله كحلوى طبيعية.
الفوائد الصحية:
- يساعد في فقدان الوزن
- يعالج الإمساك والحموضة
- يقلل من ميول فقر الدم.
حصة 28 جرام من الزبيب:
- بروتين 0.5 جرام
- ألياف 0.6 جرام
- صوديوم 3.6 جرام
- كربوهيدرات 11 جرام
- سكر 9.1 جرام
- 42 سعرة حرارية
9. البرقوق المجفف
البرقوق المجفف هو في الأساس برقوق مجفف. وهو غني بالعناصر الغذائية الهامة وحلو المذاق. يعتبر شكلاً رائعًا من الحلويات الطبيعية. يمكنك إدراجه في نظامك الغذائي بانتظام بعد الوجبات للحصول على التغذية السليمة.
الفوائد الصحية:
- مصدر جيد للحديد
- يبني عظامًا وعضلات أقوى
- يقلل من مستويات الكوليسترول
- يخفض ضغط الدم
حصة 28 جرام من البرقوق المجفف:
- ألياف 2 جرام
- فيتامين أ (4% من القيمة اليومية)
- فيتامين ك (21% من القيمة اليومية)
- فيتامين ب2/ب3/ب6 (3% من القيمة اليومية)
- كربوهيدرات 18 جرام
- سكريات 11 جرام
- 67 سعرة حرارية
10. التين المجفف
التين المجفف من الفواكه المجففة المشهورة في قطر. وله قشرة خضراء أو بنفسجية ويحتوي على بذور صغيرة. يتميز بنكهة حلوة ولب سمين. وهو غني بالعناصر الغذائية ومفيد للعديد من مشاكل الجهاز التنفسي.
الفوائد الصحية:
- يحسن قوة العظام
- يمنع تكون الخلايا السرطانية
- يساعد على التحكم في ضغط الدم
- يساعد على تسريع فقدان الوزن
حصة 100 جرام من التين المجفف:
- بروتين 3.3 جرام
- ألياف غذائية 9.8 جرام
- حديد 2.03 مليجرام
- مغنيسيوم 68 مليجرام
- كالسيوم 162 مليجرام
- فيتامين ج 1.2 مليجرام
- بيتا كاروتين 6 ميكروجرام
- 249 سعرة حرارية
اقرأ أيضاً: الفوائد الصحية لتناول التمر أثناء الحمل
11. الماخانا أو مكسرات الثعلب
الماخانا فاكهة مجففة تُعتبر على نطاق واسع وجبة خفيفة مغذية. لها خصائص طبية ويمكن تناولها مع أي طعام تقريبًا. وهي غنية بالمغذيات الدقيقة التي توفر المناعة والطاقة.
الفوائد:
- يعزز قوة العظام
- يحافظ على صحة الأسنان واللثة
- يقلل من فرص مشاكل الكلى
100 جرام من الماخانا:
- 350 سعرة حرارية
- بروتين 9.7 جرام
- كربوهيدرات 77 جرام
- ألياف غذائية 7.6 جرام
- كالسيوم 60 مجم
- حديد 1.4 مجم
- بوتاسيوم 500 مجم
12. التوت المجفف
يشكل التوت فئة واسعة من الفواكه ويحظى بشعبية كبيرة في شكله المجفف. عادة ما يكون حلو المذاق ويحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة والمغذيات الهامة الأخرى. يمكنك تناول نوع واحد من التوت أو مزج أنواع مختلفة - أيهما يناسبك.
الفوائد:
- مصدر غني بالألياف وفيتامين سي ومضادات الأكسدة البوليفينول
- يمنع العديد من الأمراض المزمنة
- يحسن صحة القلب و
- يقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2
100 جرام من التوت (تقريباً):
- كالسيوم 38 مجم
- حديد 2.19 مجم
- بوتاسيوم 818 مجم
- فيتامين أ 65 ميكروجرام
- فيتامين سي 2.5 مجم
13. الكرز المجفف
الكرز المجفف لذيذ بشكل فريد. يحتوي على الكثير من فيتامين أ وهو حلو المذاق للغاية. كما أنه مصدر غني بالألياف. يمكنك تناوله نيئًا أو إضافته إلى الحلويات أو تزيين الأطباق به.
الفوائد:
- غني بمضادات الأكسدة
- له خصائص مضادة للالتهابات
- يخفف الألم
- قد يخفض مستويات السكر في الدم
3 ملاعق كبيرة من التوت المجفف:
- 17 جرام كربوهيدرات إجمالية،
- 14 جرام كربوهيدرات صافية،
- 2 جرام بروتين، و
- 70 سعرة حرارية.
14. الفول السوداني
المعروف أيضًا باسم الفول السوداني، يحظى بشعبية كبيرة في فئة الفواكه المجففة. يحتوي على كميات عالية من الدهون الصحية. يمكنك تناوله كوجبة خفيفة أو طحنه ليصبح معجونًا لاستخدامه في الحلويات أو أطباق التحلية.
الفوائد:
- قد يخفض مستويات الكوليسترول
- مصدر ممتاز للمغنيسيوم
- يحتوي على دهون صحية
حصة ربع كوب من الفول السوداني :
- بروتين: 9 جرام
- دهون: 18 جرام
- كربوهيدرات: 6 جرام
- بروتين: 9 جرام
- ألياف: 3 جرام
- سكر: 1 جرام
15. الزبيب الأسود
هذه الفواكه المجففة مشهورة جدًا وتشبه الزبيب. إنها مصدر كبير للألياف ومضادات الأكسدة. تُعرف بفوائدها للقلب وتساعد أيضًا في فقدان الوزن. وهي مفيدة للأطفال في الوقاية من السمنة.
الفوائد:
- غنية بالعديد من الفيتامينات
- تعزز جهاز المناعة
حصة ربع كوب من الزبيب الأسود: ·
- كربوهيدرات: 4 جرام
- ألياف: 2 جرام
في حياتنا المزدحمة، غالبًا ما نفتقد بعض المغذيات الدقيقة الأساسية. ولكن الآن أنت تعرف فوائد الفواكه المجففة. يمكن أن يساعد تناول بعض هذه الفواكه المجففة المذكورة أعلاه في تقليل فجوة المغذيات. إنها طريقة ممتعة وطبيعية لتعزيز مناعتك. لذا، لا تنسَ إضافة بعض أنواع الفواكه المجففة إلى نظامك الغذائي من الآن فصاعدًا!
اترك تعليقا